Przeziębienie i grypa to przypadłości charakterystyczne dla sezonu zimowego. Wiążą się z wieloma uciążliwymi objawami, takimi jak np. podwyższona temperatura ciała, bóle kostno-stawowe, katar, kaszel, ból gardła. Często zdarza się, że infekcja ma ciężki przebieg, co uniemożliwia normalne funkcjonowanie i wymaga odpoczynku w domu. Takiego scenariusza można jednak uniknąć – wystarczy z dużym wyprzedzeniem wdrożyć działania zapobiegawcze.
1. Nie przemęczaj organizmu
Funkcjonujesz na najwyższych obrotach? Taka bieganina sprawia, że nie znajdujesz czasu na odpoczynek? Pamiętaj, że zmęczony organizm jest bardziej podatny na ataki drobnoustrojów. Zwiększa to więc ryzyko wielu infekcji.
Jeśli często łapie Cię przeziębienie, zwolnij. Staraj się planować swój dzień, aby znaleźć choćby 1 godzinę dla siebie. Postaraj się także poświęcić sporo czasu na sen – optymalnie 7-8 godzin.
2. Zadbaj o zdrową dietę
Dobrze zbilansowana dieta to źródło cennych witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z punktu widzenia działania układu immunologicznego, szczególne znaczenie ma m.in.:
- witamina D3,
- witamina C,
- witamina E,
- DHA.
Warto jednak pamiętać, że powyższe składniki pomogą wzmocnić odporność wówczas, gdy organizm odnotowuje zmniejszone ich ilości.
3. Stosuj zioła na wzmocnienie organizmu
Wsparciem w walce z osłabionym układem immunologicznym okazują się także zioła na wzmocnienie organizmu. Które z nich warto stosować?
- Arnika górska
To roślina, która od lat wykorzystywana jest w medycynie ludowej. Chociaż słynie ze swoich właściwości przyspieszających gojenie ran, wspomaga organizm w walce z wieloma schorzeniami. Wykazuje działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne czy przeciwkaszlowe.
- Jeżówka purpurowa
To roślina, która – podobnie jak inne zioła na wzmocnienie organizmu – od dawna wykorzystywana jest w medycynie ludowej. Wykazuje działanie przeciwzapalne oraz przeciutleniające. Ponadto stymuluje układ odpornościowy poprzez nasilenie procesów wychwytywania i pochłaniania innych komórek, np. drobnoustrojów. Pobudza też ustrój do produkcji substancji przeciwwirusowych.
- Mniszek lekarski
Jest rośliną, która znalazła szerokie zastosowanie w medycynie naturalnej. Nie tylko poprawia trawienie czy wykazuje działanie moczopędne. Wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, m.in. poprzez wpływ na fagocytarną czynność leukocytów.
Zioła na wzmocnienie organizmu powinny przyjmować osoby podatne na infekcje – w okresie wzmożonej zachorowalności. Należy wcześniej skonsultować się z lekarzem, ponieważ stosowanie niektórych roślin wiąże się z poważnymi przeciwwskazaniami.
4. Hartuj organizm przez cały rok
Zwiększona podatność na przeziębienie często wiąże się z nieprzystosowaniem organizmu do zmiennych temperatur. Aby tego uniknąć, warto hartować się przez cały rok. Cały proces polega na przygotowywaniu ustroju do niekorzystnych warunków, jakie panują np. w okresie jesiennym i zimowym.
Pamiętaj o tym, by:
- nie przegrzewać się,
- często spacerować – nawet, gdy pada deszcz czy wieje wiatr,
- utrzymywać temperaturę w mieszkaniu na poziomie 19-20oC,
- często wietrzyć pomieszczenia – także zimą.
Jeśli hartowanie kojarzy Ci się np. z morsowaniem, wcale nie musisz wskakiwać do przerębla w środku zimy. Możesz zacząć od lżejszego ubierania się w chłodniejsze dni, naprzemiennych natrysków pod prysznicem – raz ciepłą, raz zimną wodą. Dobrym sposobem jest także uprawianie sportów na powietrzu – bez względu na pogodę.
Artykuł powstał we współpracy z LekiNatury.pl.